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提高免疫力的饮食应该注意什么
时间:2019-06-04 20:16信息来源:本站原创


提高免疫力的饮食应该注意什么

秋季的到来让人们又开始注重自身的保养了,那么秋季提高免疫力吃什么好哪些食物可以帮助人们提高免疫力呢少油脂。

吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。

建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

均衡摄取营养。 每天均衡摄取6大类食物,包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类,增加食物多样化,以摄取多元化的营养。

戒烟。 医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。 多抗氧化蔬果。

蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素,像是番茄当中的茄红素,具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A,在黏膜细胞扮演重要角色。

要提高免疫力,合理饮食的同时还应该要适当的锻炼。